مقاله پیش رو از پایگاه خبرگزاری آسوشیتد پرس (Associated Press یا AP) در سال 2025 است، برای برخی افراد، کلمه «یوگا» تداعی‌کننده‌ی تنفس‌های طولانی و حرکات کند است. برای دیگران، به معنی پیچاندن بدن در وضعیت‌های پیچیده‌تر است تا عرق از روی تشک بریزد. در واقع، یوگا می‌تواند هر دو باشد — با تنوع زیادی در این میان. این بستگی به مربی دارد که ممکن است در چندین سبک مختلف یوگا آموزش دیده باشد: هاتا، وینیاسا، آیینگار، آشتانگا، یین و دیگر سبک‌ها. اگرچه همه‌ی سبک‌ها شامل وضعیت‌ها (آساناها) هستند، اما از جهات مهمی متفاوتند. حتی کلاس‌هایی که در یک سبک مشابه هستند، می‌توانند از آرامش‌بخش تا پرتحرک باشند.
پس بهترین نوع کلاس برای مبتدیان چیست؟
تیم سنسی، که به مدت 22 سال در اورنج کانتی، کالیفرنیا، یوگا تدریس می‌کند، گفت: «بهترین سبک یوگا چیزی است که برای شما کار می‌کند و نتیجه می دهد». “زیرا مسیرهای مختلفی وجود دارد که به یک هدف منتهی می شود.”
در اینجا یک معرفی از برخی از محبوب‌ترین سبک‌ها آورده شده است، همراه با یک هشدار مهم.
سبک‌های هاتا/یین یوگا
کلمه «یوگا» که از زبان سانسکریت به معنی «اتحاد» است، در واقع یک رشته کامل است که شامل حرکت، مدیتیشن و سبک زندگی می‌شود. هاتا به معنی «نیرو»، به طور فنی هر نوع کلاسی است که شامل آساناها باشد. اگر تاکنون نام «سلام خورشید» را شنیده‌اید، این یک دنباله پایه از 12 آسانا است که بسیاری از کلاس‌ها با آن آغاز می‌شوند.
اما وقتی به کلاس‌هایی که به نام هاتا شناخته می‌شوند می‌پردازیم، معمولاً این کلاس‌ها آرام‌ترند و بیشتر روی تمرینات تنفسی (پرانیایاما) تمرکز دارند. وضعیت‌ها برای چند نفس نگه داشته می‌شوند و دانش‌آموزان معمولاً آهسته‌تر حرکت می‌کنند.
هاتا برای مبتدیانی که به دنبال آرامش و بهبود انعطاف‌پذیری و تعادل هستند، مناسب است.
یک سبک دیگر، یین، حتی بیشتر روی بازیابی بدن تمرکز دارد و با کشیدن بافت‌های همبند عضلات کار می‌کند. دانش‌آموزان وضعیت‌ها را برای 5 دقیقه یا بیشتر نگه می‌دارند و اجازه می‌دهند بدن به آرامی در وضعیت قرار گیرد.
سبک‌های وینیاسا/آشتانگا
وینیاسا یک فرم پرتحرک و روان‌تر از یوگا است که حرکت‌ها را با تنفس هماهنگ می‌کند و از یک دنباله آسانا عبور می‌کند. برخی از کلاس‌های وینیاسا در سطح بالاتر با سرعت یک حرکت برای هر نفس پیش می‌روند.
این کلاس‌ها معمولاً با نام‌هایی مانند «فلو» یا «قدرت» شناخته می‌شوند. این کلاس‌ها ممکن است برای افرادی که از نظر جسمانی فعال‌تر هستند مناسب باشد، اما مربیان توصیه می‌کنند که این دانش‌آموزان ابتدا از سطح مبتدی شروع کنند.
آشتانگا نیز مشابه است، با این تفاوت که یک دنباله خاص از وضعیت‌ها را شامل می‌شود که دانش‌آموزان روز به روز تکرار می‌کنند و معمولاً به سرعت خود پیش می‌روند. وقتی دانش‌آموزان قوی‌تر می‌شوند، به دنباله‌های بالاتری با وضعیت‌های چالش‌برانگیزتر می‌روند، چیزی شبیه به سطوح کمربند در هنرهای رزمی.
سبک آینگار
این سبک شامل همان وضعیت‌های وینیاسا است، اما کلاس‌ها معمولاً با سرعت کندتری پیش می‌روند — هرچند لزوماً آسان‌تر نیستند. تمرکز بیشتر روی هم‌راستایی دقیق اجزای بدن از طریق تنظیمات کوچک است. وضعیت‌ها برای مدت طولانی‌تری نگه داشته می‌شوند و دانش‌آموزان بیشتر از وسایلی مانند کوسن‌ها، بلوک‌ها یا بندها استفاده می‌کنند.
آیینگار برای افرادی که از آسیب‌ها بهبود می‌یابند یا افرادی که از قبل فعال هستند و می‌خواهند پایه‌ی یوگا را قبل از حرکت به سبک‌های مختلف یاد بگیرند، مناسب است.
هشدار درباره انتخاب سبک‌های یوگا
این روزها، بیشتر مربیان سبک‌های مختلف را در کلاس‌های خود ترکیب می‌کنند و بسیاری از کلاس‌ها با این اصطلاحات شناخته نمی‌شوند. چند کلمه‌ای که برای توصیف کلاس استفاده می‌شود باید ایده‌ای از آنچه که باید انتظار داشت به شما بدهد، اما از پرسیدن سوالات در استودیو یا تماس با مربیان نترسید.
به طور ایده‌آل، به دنبال یک سری کلاس‌های مبتدی باشید، اما اگر نتوانید یکی پیدا کنید که مناسب شما باشد، نگران نباشید. بیشتر مربیان خوشحال هستند که مبتدیان را در کلاس‌های خود داشته باشند و تنظیمات لازم را انجام می‌دهند.
مهم‌تر از همه، تصمیم بگیرید که چند کلاس را امتحان کنید تا سبک یا مربی‌ای را پیدا کنید که با شما ارتباط برقرار کند.
«من ناراحت می‌شوم وقتی کسی فقط یک یا دو بار یوگا را امتحان می‌کند و می‌گوید: «خب، من دوستش ندارم»» گفت ون والکنبرگ. «چیزهای زیادی وجود دارد که شاید شما چیزی را که واقعاً برای زندگی شما مفید است از دست بدهید.»
