در این مقاله به شناخت بهتر آسانا تریکون آسانا یا مثلث Utthita Trikonasana (Extended Triangle Pose) به قلم استاد ب. ک. س. آیینگر (آینگار) خواهیم پرداخت. اوتیتا (Utthita) یعنی کشیده یا کشش یافته و لفظ تریکونا (Trikon) یعنی یک مثلث است. این آسانای ایستاده حرکت مثلث کشیده است.
اثرها:
این آسانا عضله های پا را تقویت می کند و خشکی پاها و هیپ ها را از بین می برد. بدشکلی های خفیف پاها را اصلاح می کند و اجازه می دهد هر دو پا یکسان پرورش یابد. این آسانا دردهای پشت و رگ به رگ شدگی را آرام و مچ پاها را تقویت می کند و قفسه سینه را پرورش می دهد.
آناتومی وضعیت یوگایی تریکون آسانا:
این وضعیت یوگا مجموعه ای از مثلث ها را در بدن می سازد. این کار در عضلات همسترینگ پای جلویی یک کشش قدرتمند ایجاد می کند و یک کشش ثانویه هم در عضله دوقلوی ساق عضله نعلی و عضله همسترینگ پای عقبی ایجاد می کند. انجام دادن این آسانا در عضلات سمت بالایی شکم و پشت تنه نیز کشش ایجاد می کند.
تکنیک اجرای تریکون آسانا:
- در تاداسانا بایستید.
- دم عمیق بگیرید و با یک پرش پاها را ۹۰ تا ۱۰۰ سانتی متر به دو طرف باز کنید. دست ها را در دو طرف در امتداد شانه ها بالا ببرید کف دست ها رو به زمین باشد. دست ها را موازی زمین نگه دارید.
- پایین پای راست را ۹۰ درجه به راست بچرخانید. پایین پای چپ را اندکی به راست بچرخانید و پای چپ را از داخل کشیده و در زانو منقبض نگه دارید.
- بازدم کنید تنه را از پهلو به راست خم کنید کف دست راست را کنار مچ پای راست ببرید. اگر ممکن است کف دست راست باید کاملا روی زمین قرار گیرد.
- دست چپ را بالا بکشید آن را در امتداد شانه راست قرار دهید و قد تنه را دراز کنید. پشت پاها و پشت قفسه سینه و هیپ ها باید در یک خط باشند. به شست دست بالا-کشیده چپ نگاه کنید. با بالا کشیدن کاسه زانوی راست آن را محکم قفل کنید و زانوی پای راست را روبروی انگشت های پای راست نگه دارید.
- از نیم تا یک دقیقه در این حالت بمانید و عمیق و یکنواخت تنفس کنید. بعد کف دست راست را از زمین بالا بیاورید.
