در تمرینات هاتا یوگا، گروه آساناهای پرتحرک مورد توجه استثنایی قرار نگرفته اند و همانند آساناهای معمولی مورد عمل قرار می گیرند. هر چند که این گروه از آساناها یک روش موثر و یاری دهنده برای شل کردن، کشش دادن عضلات و ماساژ تمام مفاصل و اندام های درونی هستند این تمرینات به علت تغییرات انعطافی که ایجاد می کنند تمریناتی مفید، برای سلامت و شفای بدن هستند که همواره مورد نیاز همه است. ترکیب این گروه آساناها موجب نیرومندی بدن و ایجاد یک زندگی فعال و نشاط انگیز می باشد و از سوی دیگر آمادگی لازم را برای بیداری روحی که نتیجه اش توسعه آگاهی است فراهم می آورند.
سلام بر خورشید یک آسانای ترکیبی است که شامل شکل، تحرک و آهنگ است. سلام بر خورشید در استحکام و نظم دارای یک ریتم است.
زمان تمرین : سلام بر خورشید را در هر زمان که شکم خالی باشد می توان تمرین کرد. اما مناسب ترین زمان، طلوع خورشید که آرام ترین زمان روز می باشد و اگر در این زمان و در فضای باز تمرین اجرا شود سودمندتر خواهد بود و در غروب آفتاب نیز برای تمرین مفید است و حرارت دستگاه گوارش را تحریک می کند. همچنین بهترین موقع برای انجام این تمرین قبل از انجام آساناها است، زیرا که تمام بدن را شل کرده، خواب آلودگی را نیز از بین می برد.
آمادگی قبل از شروع تمرین : قبل از شروع تمرین با پاهای کنار هم یا جزئی فاصله بایستید و دست ها را در طرفین بدن رها کنید. چشم ها را ببندید و به تمام بدن تمرکز کنید.
تعداد تکرار تمرین : برای تاثیرگذاری بر روی بدن تمرین را 3 تا 12 دور به طور آرام انجام دهید، افراد مبتدی باید با 2 تا 3 دور تمرین را شروع کرده و هر هفته یا چند هفته یک دور به آن اضافه نمایند. افراد پیشرفته می توانند تمرین را با تعداد دورهای زیاد شروع کنند اما نباید به بدن فشار اضافه وارد کنند.
تمرین روزانه به طور معمول تا 108 دور می رسد. این نوع تمرینات حتما باید زیر نظر مربی باشد.
تاثیرات تمرین : سلام بر خورشید، تمام سیستم ها را با هم هماهنگ کرده، در نتیجه به درمان بسیاری از امراض که بشریت را آزار می دهد کمک می کند. در طول انجام تمرین سلام بر خورشید تمام ماهیچه های اصلی به طور کلی کشش داده می شوند و انجام روزانه و مرتب تمرین بدن را سالم نگه داشته، چربی های اضافه را از بین می برد، همچنین به بدن و ذهن حیاتی نو می بخشد و قدرت تفکر را افزایش می دهد.
در این تمرین تمامی ارگان های ناحیه شکم به طور متناوب منبسط و منقبض می شوند، این عمل کار صحیح ارگان ها را تضمین می کند. همچنین این سیکل تمرینی یوگا به کسانی که دارای جوش و لک هستند و از این بابت رنج می کشند پوستی روشن می بخشد.
بسیاری از افراد در این عصر مدرن شتابزده، دچار مسائل تنش زا هستند. برای رفع عوارض ناشی از این حالات هیچ راهی بهتر از انجام مرتب روزانه سلام بر خورشید به منظور از بین بردن تنش ها، اضطراب و دلهره وجود ندارد. این حرکات به طور ملایم عصب ها را در تمام سطح بدن ماساژ داده و آنها را احیا و بازسازی می نماید. غده کاجی از سنین 8 سال به بالا به تدریج کلیسینه می شود و در جهت بلوغ جنسی در جوانان مشکل ایجاد می نماید. سلام بر خورشید با نفوذ بر غده پینه آل و هیپوتالاموس کمک می کند تا آنها دوباره تولید انرژی کنند و با ایجاد تعادل مشکلات زمان بلوغ را در جوانان از بین ببرند. به طور خلاصه تمرین سیکل سلام بر خورشید بهترین راه برای بدست آوردن سلامت است و چه کسی سلامت نمی خواهد؟ و به تمام افراد از پیر و جوان، بزرگ و کوچک، زن و مرد، پیشنهاد می شود.
در ویدیوی پیش رو، اجرای یک دور از سیکل تمرینی حرکات سلام بر خورشید به شیوه‌ای ساده و مناسب برای آغاز صبحگاه شما به تصویر کشیده شده است. امید است با بهره‌گیری از این راهنمای تصویری، به آسانی بتوانید این تمرین نشاط‌بخش را در ابتدای روز خود به انجام رسانید.
