سوریا ناماسکارا یا “سلام بر خورشید” از دیدگاه استاد دکتر گیتا آینگار

در این مقاله به بررسی و اجرای سوریا ناماسکارا در سبک آینگار یوگا می پردازیم

سوریا ناماسکارا نام یک نمرین 12 مرحله ای است که پیشینه بسیار طولانی دارد. این هم سوریاناماسکارای معروف که حرکت، هوشیاری، سرعت، دقت و آزادی می بخشد. در حالیکه قدرت اراده و قدرت بدنی را نیز تقویت می کند.

حرکات و تغییر سریع وضعیت باعث آزادی حرکت، چالاکی، انعطاف پذیری و بهبود گردش خون می شوند. مغز کند فعال می شود و ذهن گرفته و کسل، تازه می شود. این یک شستشوی مغز است که فرد با نگرش جدید به دنیا می نگرد و آینده برای او بهتر به نظر می آید. در نتیجه بچه ها از آن لذت می برند و احساس رضایت می کنند. افرادی که مشکلات قلبی دارند از این حرکات سودی نمی برند. در چنین مواردی باید حرکات نیروبخش و التیام بخش را انجام داد مانند حرکات روی پشت و معکوس. حرکات ایستاده و کشش به عقب مانند اشترآسانا به تحمل فشار و خستگی کمک می کنند و در عین حال عضلات قلب را تقویت می کنند. در چنین وضعیتی انجام سوریا ناماسکارا اشتباه است.

زنان باید در زمان قاعدگی و بارداری از سوریاناماسکارا اجتناب کنند. به هر حال این حرکات را می توان به شکل مستقل و بدون پرش انجام داد (جز مرحله 6 و 7 که در زیر عنوان می شود) و از حرکات سریع اجتناب کرد.

ترتیب اجرای آساناها (وضعیت ها) سیکل سوریاناماسکارا به شرح زیر می باشد:

1- ساماستیتی Samasthiti

2- ناماسکاراسانا Namaskarasana

3- اوردواهاستاسانا Urdhva Hastasana

4- اوتاناسانا Uttanasana

5- آدوموکاشواناسانا Adho Mukha Savanasana

6- اوردواموکاشواناسانا Urdhva Mukha Savanasana

7- چاتورانگا دانداسانا Chaturanga Dandasana

8- اوردواموکاشواناسانا Urdhva Mukha Savanasana

9- آدوموکاشواناسانا Adho Mukha Savanasana

10- اوتاناسانا Uttanasana

11- اوردواهاستاسانا Urdhva Hastasana

12- ناماسکاراسانا Namaskarasana

13- ساماستیتی Samasthiti

این یک چرخه کامل سوریاناماسکارا در سبک آینگار یوگا است. می توان چرخه ها را تکرار کرد. معمولا این چرخه دوازده بار تکرار می شود. می توانید این تمرین را در منزل انجام دهید.